大学生体育与健康课件情境三健康的锻炼原则和方法

1 情境一体育与健康概述运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德情境三健康的锻炼原则和方法体育与健康一、发展运动能力的方法二、体育锻炼的科学安排三、体育锻炼效果的生理评定情境三健康的锻炼原则和方法体育与健康四、运动处方五、体重控制与体育锻炼情境三健康的锻炼原则和方法一、发展运动能力的方法(一) 力量及其锻炼方法 1. 影响肌肉力量的生理基础(1)肌肉体积肌肉体积可通过肌肉横断面积表示,横断面积越大,肌肉力量就越大。通过力量练习增加肌肉蛋白质含量是增大肌肉体积的重要手段。情境三健康的锻炼原则和方法一、发展运动能力的方法(2)肌纤维类型肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维,白肌纤维收缩产生力量大, 红肌纤维收缩产生力量小。肌肉中红肌纤维和白肌纤维比例主要由遗传因素决定。情境三健康的锻炼原则和方法一、发展运动能力的方法(3)神经调节神经作用肌肉收缩力量通过两种方式。一种是神经兴奋性大小,兴奋性越强,参与收缩的肌纤维数目越多,力量就越大; 情境三健康的锻炼原则和方法一、发展运动能力的方法另一种是增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量, 神经冲动频率越高,肌肉力量越大。神经对肌肉力量的调节作用可解释为什么有些人看上去肌肉体积并不大,而肌肉力量却较大。情境三健康的锻炼原则和方法一、发展运动能力的方法 2. 提高力量的方法提高肌肉力量的方法有很多, 锻炼者可根据自己的实际情况选择力量练习方法。(1)动力性力量练习在动力性练习中,采用不同阻力提高肌肉力量效果也不同。情境三健康的锻炼原则和方法一、发展运动能力的方法一般说,采用相当于本人最大力量 80% 的运动负荷,主要作用是发展肌肉力量和速度,使肌肉增粗,这种方法适用于青年健美爱好者;采用 60% 左右的最大负荷主要改善神经协调肌肉能力,使肌肉力量和肌肉耐力增加;