积增大,搏动有力。?经常锻炼的人,由于心肌收缩强而有力,每博输出血量多,因而安静时心跳次数比一般人慢。?经常锻炼的还有助于呼吸肌力量增大,胸廓活动性增强,肺泡具有更好的弹性 Back (三)有氧能力及其锻炼?主要由有氧代谢供能进行运动的能力称作为有氧能力?有氧运动对心肺功能锻炼有很大的价值?一些强度不大、不太激烈、持续时间可以较长的锻炼,使心肺功能在良好的条件下工作,达到充分的锻炼。 back (四)增强心肺功能的途径与方法?途径:有计划进行健身步锻炼、健身跑锻炼、游泳锻炼、跳绳锻炼、或打网球、羽毛球、有氧韵律操等。?方法: 1 运动强度的掌握 2 一次锻炼持续时间 3 锻炼频度 back (五)肌肉力量锻炼的手段与方法?人体的运动是由运动系统实现的。运动系统由 206 块骨和 400 多块肌肉以及关节等组成。?骨骼构成人体的支架,关节使各部位骨骼联系起来,而最终要有肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动。?人体全身肌肉的重量约占体重的 40% (女性约为 35% )所有的表情和动作无一不是肌肉活动的结果。 back 肌肉力量锻炼的手段: 1 向心肌肉收缩。同学们平时用哑铃、杠铃、拉力器等进行肢体的伸缩的锻炼。 2 等长肌肉收缩。当手持哑铃两臂平举保持不动时,也称静力工作。 3 超等长肌肉收缩。是肌肉先进行离心收缩后紧接着进行向心收缩的形式。 back 肌肉锻炼的方法?为了达到肌肉锻炼的最佳效果,应首先制定一个计划, ?譬如重复练习多少次,每次用多大量等等不要盲目练习。?练习次数太少效果不佳,重量过大或次数太多有易发生肌肉拉伤。 back 充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康?阳光、空气、和水是生命活动必须的自然条件,人们习惯上把利用阳光、空气、水促进身体健康称为自然力锻炼。?自然力锻炼在增强人体各器官功能、提高人体对各种不良因素的适应能力和抵抗力等方面有良好作用。 back
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