kg/m2为肥胖。Р4Р高血压非药物治疗目标Р控制体重:BMI(kg/m2)<24 ;? 腰围:男性<85cm;女性<80cm。?合理膳食?戒烟限酒?适量运动:每周3~5次,每次持续30分钟左右。?心理平衡Р5Р合理膳食Р减少钠盐,每人每日食盐量逐步降至6g;?控制总热量;?减少膳食脂肪;?多吃新鲜蔬菜和水果;?增加膳食钙的摄入。Р6Р目标: 每天摄入量小于6g。如果平时日食盐量大(口味重),应在3-6个月减少原摄入量的1/3;6-12个月减到原摄入量的一半。?误区: ?这个量不仅指做菜时放入盐,还包括各种盐渍食品、酱油和食用碱中的盐,也包括饮料中所含的盐。?食盐中主要影响健康的是“钠”。它除了是食盐的主要成分外,也富含于一些不咸的食物或调味品中,如味精含谷氨酸钠,小苏打是碳酸氢钠,都能增加人体钠的含量。Р8Р几种食物含盐量Р食物Р食盐量(g)Р食物Р食盐量(g)Р酱油Р1g/5mlР麦当劳大薯条Р1.0Р豆瓣酱Р1.5g/10gР麦当劳特级板烧鸡腿堡Р3.0Р黄酱Р1.0g/10gР麦当劳麦辣鸡翅Р1.0Р红腐乳Р0.8g/10gРKFC深海鳕鱼堡Р2.2Р味精Р3g/10gР咸鸭蛋Р1.5Р榨菜Р1g/10gР方便面(红烧牛肉)Р0.5g /100gР虾酱Р4.6g/10gР牛肉干Р1.5g/100gР9Р常用食物含钾量(每100g)Р食物Р钾量(mg)Р食物Р钾量( mg )Р标准粉Р190Р鳄梨Р599Р玉米面Р300Р椰子Р475Р马铃薯Р342Р枣Р375Р南瓜Р445Р芭蕉Р330Р白菜花Р200Р黑加仑Р322Р竹笋Р389Р桂圆Р248Р豌豆Р332Р香蕉Р256Р黄豆Р1503Р桃Р166Р荞麦Р401Р苹果Р119Р10Р食用油,包括植物油(素油)每人25g/日。?少吃或不吃肥肉和动物内脏。?每人每周可吃蛋类5个。Р二、控制总热量、减少脂肪类物质的摄入
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