于主食6~8两三、指每日进食三份高蛋白食物(每份指:瘦肉1两或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭1两,或鱼虾1两)四、指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八分饱;五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果酸奶1.2.3.4.5.*餐桌中的红、黄、绿、白、黑红、指每日饮少量红葡萄酒1-2两,以助增加高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉硬化。黄、指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿(熟食),西瓜等其中,含有丰富的胡萝卜素,提高免疫功能绿、指绿茶及深绿色蔬菜。白、指燕麦粉或燕麦片黑、指黑木耳,每天5—15克?预防血栓形成。*戒烟限酒-五一五烟:越早戒越好实在戒不了,每日的吸烟量应控制在5支以内酒:越少越好?少量的酒是健康之友,多量的酒是罪魁祸首?以每日不超过15克酒精为宜*高血压健康食谱一、早餐?绿豆燕麦洲一两或豆浆半斤花卷一两二、午餐米饭一两、拍黄瓜半斤、清蒸鱼一两、海带汤一两、苹果、香蕉半斤三、晚餐玉米粥或豆粥一两窝窝头一两白菜炖豆腐半斤*高血压患者的饮食应注意限制盐的摄入。?饮食应以清淡为宜,少吃咸食,吃盐过多,会使血管硬化和血压升高,每天吃盐应以5克以下为宜。少吃甜食。?甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。少吃动物脂肪。?动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。戒烟少酒。?有烟酒嗜好的高血压患者,会因烟酒过多引心肌梗塞,脑中风。*高血压患者的饮食应注意宜多食钾食物?钾在体内能缓冲纳的食物有:黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。宜多吃含优质蛋白和维生素的食物?如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。钙食物?高血压患者每天坚持吃高钙食物,能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。牛奶
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