Р计算你的总热量Р成人每天总热量?= 理想体重 X 每天每公斤理想体重所需要的热能?理想体重(kg)=身高(cm)-105Р许曼音主编;《享受健康人生:糖尿病细说与图解》,?上海科学技术文献出版社p64-p65.Р肥胖Р正常Р消瘦Р卧床Р15Р15-20Р20-25Р轻体力Р20-25Р30Р35Р中体力Р30Р35Р40Р重体力Р35Р40Р40-50Р食品交换法Р将食物分成六大类。?每个食物交换份可产生80~90千卡热量。?列出各类食物的单位数,可自由组成食谱。?目的:做到膳食平衡,食物多样化,控制总热量。Р许曼音主编:《享受健康人生:糖尿病细说与图解》p48Р不同热量饮食内容的交换份(单位)举例Р热量Р主食类Р蔬菜类Р鱼肉类Р乳类Р油脂类Р千卡Р交换份Р份Р约重Р份Р约重Р份Р约重Р份Р约重Р份Р约重Р1000Р12Р6Р150gР1Р500gР2Р100gР2Р220mlР1Р1汤匙Р1200Р14.5Р8Р200gР1Р500gР2Р100gР2Р220mlР1.5Р1.5汤匙Р1400Р16.5Р9Р225gР1Р500gР3Р150gР2Р220mlР1.5Р1.5汤匙Р1600Р18.5Р10Р250gР1Р500gР4Р200gР2Р220mlР1.5Р1.5汤匙Р1800Р21Р12Р300gР1Р500gР4Р200gР2Р220mlР2Р2汤匙Р2000Р23.5Р14Р350gР1Р500gР4.5Р225gР2Р220mlР2Р2汤匙Р许曼音主编:《享受健康人生:糖尿病细说与图解》p48Р食品交换份表Р25克小米Р37.5克咸面包Р35克淡馒头Р25克大米Р35克窝头Р25克赤豆Р25克卷面Р许曼音主编;《享受健康人生:糖尿病细说与图解》,?上海科学技术文献出版社p52-p53.Р主食类Р供蛋白质2克,脂肪0.5克,碳水化合物20克,热量90千卡
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