失眠的非药物治疗Р四川省人民医院心身医学中心Р失眠的分型Р睡眠的启动困难?睡眠维持障碍(中途易醒或早醒)?睡眠的感觉缺失Р失眠的非药物治疗Р认知调整——多了解相关知识,减少不合理认知。?"怕失眠"心理:打破一个因为怕失眠而焦虑,越焦虑越失眠的恶性循环。?"梦有害"心理:误认为多梦就是失眠,影响睡眠质量。其实做梦是一种正常的心理现象,本身对人体并无害处,有害的是"认为做梦有害"的心理,产生心理负担,反而影响睡眠。Р失眠的非药物治疗Р行为治疗?放松训练(刺激控制训练)?养成良好的睡眠的卫生习惯?不良睡眠行为的矫正Р失眠病人的几个误区Р经常熬夜,打乱睡眠生理节律;?一定要睡够7-8小时,否则健康会受到影响;?睡前剧烈活动?过早上床等待睡眠;?失眠者在床上看书、看电视来等待睡意;?早晨赖床;Р失眠病人的几个误区Р中途醒后,努力让自己再入睡而烦躁?抓住白天一切机会小睡;?即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药,害怕会产生药物依赖;?要么是病急乱投医、乱吃药;?把白天一切身体不适都归咎于失眠。Р失眠行为矫正治疗Р营造睡眠的氛围(声、光、温)?制造睡意(散步、烫脚、温牛奶)?有睡意才上床睡觉?放松训练——刺激控制训练?睡眠效率=睡着的时间÷躺在床上的时间Р谢谢!РWorld Sleep Day
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