伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡,以达到身心合一的境界,从而调动起内在生命的智慧和力量。?瑜伽体位法(姿态功),梵文为:asana 。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候,瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性,模仿动物的典型姿态,创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称, 像猫式、鱼式、狮子式等,意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力,已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官,活化僵硬的部位,通畅经络,矫正不良体态,调整植物神经系统和内分泌系统,减少赘肉和脂肪,使体形更为紧凑、健美。?冥想就是在排除了一切杂念后,沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪,使我们身心产生平衡和安宁,使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环,调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集中、身体充分放松时,体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。 1、呼吸法的练习?呼吸是人最重要的生命的特征之一,当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天,可是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡。?呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立即会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身, 供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。?瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀、缓慢又深长,可以向身体的各个器官提供更多的氧气。?瑜伽的基本呼吸法有 4种: 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸。?腹式呼吸?做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底趁层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
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