己考不好而难以入睡。?3.始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这样就会感到内疚。?4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。?5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。?6.经常丢东西或者打碎东西。?7.很难沟通,经常对身边的人发怒。?8.考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘记了、、、、、、Р了解压力:? 压力是一种认知,认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。? ? 压力的来源:? A 自己的压力? B 家长的压力? C 学校、老师的压力? D 同学和社会的压力Р2、学会放松? 放松训练是以一定的暗示语集中注意力,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。?第一种是深呼吸法。?第二种是肌肉放松法。?第三种是想象放松法。Р模拟场景:我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上,周围没有其他人,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子(湖边柔软的草儿),我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味(清新的味道),海涛在有节奏地唱着自己的歌(湖面上的水静悄悄地涌过来,时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声),我静静地,静静地聆听着这永恒的波涛声(这令人神往的梦里水乡)……? 我坐上了小船,在平静的水面上慢慢荡漾,小船轻轻的摇呀,它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去,我的呼吸渐渐慢而深,和着小船的节奏,在这个美丽的世界里,我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上,不知那是水面,那是天空。几只飞来的海鸥(白色的)在贴近水面掠过,翅膀几乎触到水面,一会儿它们又飞向蓝天,尽情地玩弄它们的飞行技巧,非常轻巧,潇洒自如,正如我一度有过的进入最佳状态时的表现,一切变得那么投入,比赛在我的控制之中,我发挥得很好……Р四、高三学生中存在的特殊现象Р“优秀学生心理综合症”?? ? “克拉克现象”?? “高原反应”
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