训练的阶段性规划与训练周期?长期客户的年度训练周期——进一步探讨在阶段性目标训练中的训练规划与周期的划分?Sky Xiang NSCA-CPT,CSCS. 2009 不同组织的适应改善速度 Slow 慢 Bone/cartilage Tendons/ligaments Neuromuscular system Autonomic nervous system Cardiovascular system Muscles 骨骼/软骨肌腱/韧带神经肌肉系统自主神经系统心血管系统肌肉 Fast 快适应与训练?影响疲劳与恢复?影响伤病与康复?影响运动技术与机能一般适应综合症 General Adaptation Syndrome ( GAS )非训练刺激与 GAS ?工作劳累?睡眠?饮食?生活规律性?压力?疾病等超量补偿超量补偿的机能表现训练周期性?一个好的训练计划的执行,能有效促进运动机能的提高,但无法一直维持这种正面作用,训练后期的生理学适应和心理调整发生频率下降,运动表现出险平台和下降,损伤几率增加。——为了达到不断提高训练水平和运动机能的目的,教练需要在全面计划中周期性的变化训练强度,量甚至专项性,以给与训练者新的刺激和适应。训练周期?大周期——几个月到 1年,甚至更长?中周期——中等时间,几周或几个月?小周期—— 1周~ 4周?每次或每周的训练计划训练量和强度?训练量:练习负荷完成的数量(负荷×次数×组数) ?训练强度:练习时的输出功率(功/时间) ?高训练强度+低训练量?低训练强度+高训练量
全文预览
