江苏省市————主讲人主讲人合理营养平衡膳食 30 、少饮酒,不酗酒。 34 、讲究饮水卫生,注意饮水安全。 36 、膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类, 注意荤素搭配。 37 、经常食用奶类、豆类及其制品。 38 、膳食要清淡少盐。 39 、保持正常体重,避免超重与肥胖。健健康康素素养养 66 66 条条平平衡衡膳膳食食世界卫生组织( WHO )推荐的适宜膳食能量构成(成年人) : 蛋白质 11% ~ 15% 碳水化合物 55% ~ 65% 脂肪 20% ~ 30% ,其中饱和脂肪﹤ 10% 2008 年1月卫生部专题新闻发布《中国居民膳食指南》( 2007 ) 食物多样,谷类为主,粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食食不过量,天天运动,保持健康体重三餐分配要合理,零食要适当每天足量饮水,合理选择饮料如饮酒应限量吃新鲜卫生的食物中国居民膳食指南中国居民膳食指南中国居民膳食指南中国居民膳食宝塔中国居民膳食宝塔中国居民膳食宝塔食物可分为五大类第一类为谷类及薯类第二类为动物性食物第三类为豆类和坚果第四类为蔬菜、水果和菌藻类第五类为纯能量食物 1、食物多样,谷类为主,粗细搭配
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