背越式跳高长春市 90 中学郑翀羽背越式跳高的四个部分 1、助跑 2、起跳 3、腾空过杆 4、落地助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。助跑的技术要点助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。起跳的任务起跳的目地在于使助跑获得的水平速度, 迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。起跳的技术要点 1、起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 2、起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术过杆和落地的任务过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离, 并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时, 立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。完整动作图解注意事项 1、过杆时,如果没过去,压到杆上时注意保护自己的腰部。 2、整个过程要注意安全。
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