,一种是静止状态开始度。助跑的起动有两种方式,一种是静止状态开始起动,另一种是从行进间开始起动。后段助跑一般起动,另一种是从行进间开始起动。后段助跑一般跑跑3 3——4 4步,采用步,采用““滚动式滚动式””跑法,用脚跟先着地, 跑法,用脚跟先着地, 并迅速滚动至全脚掌着地,后瞪积极、有力。并迅速滚动至全脚掌着地,后瞪积极、有力。(二) (二) 起跳起跳起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始,到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可开始,到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸分为放脚、缓冲和蹬伸 3 3个紧密相连的过程。个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面,继而着地时以起跳脚的外侧根部接触地面,继而通过脚滚动至全脚掌,脚尖指向弧线切线的通过脚滚动至全脚掌,脚尖指向弧线切线的方向,随着身体由内倾转为垂直,迅速地完方向,随着身体由内倾转为垂直,迅速地完成缓冲和蹬伸动作,蹬伸用力依次为成缓冲和蹬伸动作,蹬伸用力依次为髋、髋、膝、踝。膝、踝。(三) (三) 过杆与落地过杆与落地过杆是跳高的最后环节,人体腾空后, 过杆是跳高的最后环节,人体腾空后, 逐渐转为背对横杆的姿势,摆动腿自然下逐渐转为背对横杆的姿势,摆动腿自然下放。头、肩部过杆后,及时仰头、倒肩、放。头、肩部过杆后,及时仰头、倒肩、展体,两臂放于体侧,提臀挺髋,小腿下展体,两臂放于体侧,提臀挺髋,小腿下垂,身体形成反弓形。垂,身体形成反弓形。当重心移过横杆时候、及时含胸、小当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢,使整个身体依次越过横杆。过杆腿上踢,使整个身体依次越过横杆。过杆后,用肩、背部先落于海绵包上。后,用肩、背部先落于海绵包上。二二、背、背越式跳高的教学方法越式跳高的教学方法(一)学习掌握起跳技术(一)学习掌握起跳技术(二)学习和掌握过杆技术(二)学习和掌握过杆技术
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