后就转化为速度耐力训练了在强度上可采用90%本人强度或全速跑训练方法可用60米重复跑50米波浪跑60米冲刺跑等来发展绝对速度此外在发展速度素质时还要根据不同训练水平和年龄特点进行儿童在79岁阶段速度素质发展最快年增长值为06秒;由于儿童时期大脑皮层兴奋性和灵活性高反应快是发展速度素质的良好时期(二)速度耐力的训练问题在发展速度的同时要进行速度耐力训练速度耐力训练的意义在于推迟后程减速的出现使最高速度保持较长一段距离可使后程减速尽量减少在无氧代谢情况下肌肉活动不能持久剧烈运动时在35秒时乳酸产生达到最大值故认为糖酵解供能仅能维持35秒左右要发展速度耐力从理论上讲尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积如持续工作时间太短CP还未消耗到一定程度不能造成乳酸明显堆积这样就不利于提高肌肉对乳酸的耐受力一般来说发展速度耐力剧烈运动的持续时间不应少于or秒最多不宜超过1分钟在训练手段上可以通过短于专项距离反复跑配以不完全休息和超专项距离反复跑配以完全休息的两种方法进行如短于专项距离跑100米200米专项段落安排在巧O米以下34次为一组强度在85%95%研究证明40()米运动员超主项(跑500米)也能发展速度耐力但要控制强度如果用比500米全速跑慢25秒的500米节奏跑其结果氧债仍比400米全速跑高(500米全速跑50秒4时其氧债为8459毫升而4朋米全速跑只有8119毫升)因此可用比全速跑慢5秒左右的500米跑来发展速度耐力四结束语(一)根据我国目前100米短跑运动的现状我们认为要着重提高速度相应地发展速度耐力的提法是符合生化规律的(二)通过速度和速度耐力训练可以提高无氧代谢能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性以及CP的含量(三)根据100米短跑的供能特点选择最适的运动时间和段落进行速度和速度耐力训练才能获得最佳训练效果(四)从生化角度讲从事短跑训练要特别注意提高肌肉的放松能力这样才有利于ATP的再合成
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