向前上方摆出,?用前脚掌扒地, 同时后腿要把Р髋、膝、踝三关节充分蹬直,把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、Р第一步落地快。Р2.跑后的加速跑Р起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段,一般为?30 米左Р右,它的任务是尽快加速达到自己的最高速度?.Р腿蹬离起跑器后,身体处于较大前倾姿势,为了不使身体向前摔倒,继续Р加速,要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作,保持身体平衡。Р3.途中跑Р途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速,起跑后的加速跑结束即进入途中Р跑。一个单步由后蹬和前摆,腾空,着地和缓冲几个部分组成。Р( 1)后蹬和前摆:后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移Р动支撑垂直面时, 支撑腿开始积极有力后蹬。 支撑腿和摆动腿的协调配合是途中Р跑技术的关键,正确完成蹬摆技术,对身体上下波动起着重要的作用。Р( 2)腾空:腾空是支撑腿结束后蹬离地面,进入无支撑状态。腾空期是从Р足尖离地后开始,支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性,使膝关节折叠屈曲,同时,Р还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作,形成前摆姿势。Р( 3)着地和缓冲: 腾空结束后, 摆动腿积极下压, 用前脚掌有弹性地着地。Р然后迅速屈膝屈踝缓冲, 随着跑动的惯性, 摆动腿大小腿折叠, 迅速向前摆动并Р与支撑腿靠拢。Р4.终点跑Р终点跑是全程跑的最后一个阶段?,尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终Р点跑的技术,要求运动员在离终点线?15~~20 米时,尽力加快两臂摆动速度和力Р量,保持上体前倾角度,当运动员离终点线前一步距离时,上体急速前倾,双手Р后摆,用胸部或肩部撞终点线,跑过终点逐渐减速。Р学生巩固已学短跑起跑器的安装、起跑技术。Р学生小结,老师总结Р短距离跑的技术介绍在此告一段落?,希望同学们通过正确的短距离跑技术动Р作的学与练 ,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自信心和强烈竞争意识的Р运动价值。
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