莓( 6 个)Р(尽量不选)香蕉?柿子 橘子 荔枝 龙眼?芒果 菠萝 西瓜Р4、豆类(最好每天都有) :Р大豆?豆腐干 豆腐丝 北豆腐 南豆腐 豆浆 腐竹Р5、奶类( 250 克):Р鲜奶 无糖酸奶?脱脂奶 牛奶 羊奶 市售袋奶(尽量不选奶酪?芝士)Р6. 肉蛋类Р瘦猪牛羊肉?鸡鸭鹅肉?鸽子肉?大肉肠?( 1 两 / 餐)Р草鱼?甲鱼?比目鱼?大黄鱼?黑鲢鱼?鲫鱼Р鳝鱼?鱿鱼?( 1 两 / 餐)Р海产品 : 大虾( 4 个) / 基因虾( 8 个),?带鱼( 2 片)Р蛋类( 50 克/ 天) : 鹌鹑蛋( 6 个) / 鸡蛋 1 个/ 鸭蛋 1 个Р尽可能不选 : 烧鸡鸭鹅?午餐肉?火腿?腊肠?酱肉?腊肉Р7. 坚果类( 10-15 克 / 天) :Р芝麻酱?花生米?核桃( 3 个)?杏仁?葵花籽 南瓜子Р植物油( 20 克)Р花生油?玉米油?菜籽油?红花油?大豆油Р最好选择 : 菜籽油?橄榄油Р尽量不选 : 猪油?牛油?羊油?黄油?香油Р注意 :Р1. 进餐顺序①汤?②菜?③肉类(蛋白质)④最后主食(谷类)Р2. 增加膳食纤维 : 魔芋?芹菜?豆制品?各种菇类 ;Р3. 科学合理运动 : 正餐后 1 小时进行,散步(稍微快些)摆动上肢,或做些简单的上肢Р运动, 20-30 分钟,健身操 20 分钟 ;Р4. 钙质的补充 : 多晒太阳午,遵医嘱补钙,多吃含钙食物如芝麻酱、虾皮等?;Р5. 保证蛋白质的摄入 : 肉类以白肉为主,(鱼、虾海产品,富含?DHA) ;Р6. 适当吃点醋,在凉拌菜中加入即可?;Р7. 按要求检测血糖,每周磅体重,保证营养匀衡,体重增长理想,保证胎儿发育?;Р8. 少吃罐头、油条、麦精、热性香料、盐、腌制食物、咸鱼、黄芪炖鸡、山楂、桂圆?;Р9. 少喝茶、咖啡、焗饭、煲仔饭、猪肠粉、濑粉、腊肠、糯米制品、膨化食物、糯米Р甜酒、乐行饮料、冷饮、雪糕等
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