三种静运动,你选谁?Р瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者的修行,借由深层的呼吸去感受身体的每一寸肌肤的变化,并且以身体达到全体平衡,进而恢复身体自愈能力,是静态的。而太极、普拉提也是非常有益的静态练习方式。Р孕妇瑜伽Р助准妈妈孕育聪明健康的宝宝Р孕妇瑜伽简介Р孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。Р第一,瑜伽静心的练习;?第二,强化腰腹部力量的练习;?第三,强化呼吸力的练习;?第四,培养正确的饮食习惯;?第五,保持精神愉快和生活的安定Р孕妇瑜伽的好处Р减轻妊娠过程中的许多不适感觉和反应;?缓解分娩时的紧张和疼痛感;?腹部的练习,可以延续到产后的身体恢复。Р孕妇瑜伽的三大功效Р简单的瑜伽动作介绍Р早晨起床后,站立阳台上,分腿与肩同宽:吸气手臂向上,呼气手臂向下:尽量让手臂动作缓慢、来延长呼吸的节奏···(做6—8次) ? 同上式站立,孕妇自身的双手左右交替抚摸腹部,配合着呼吸缓慢地由下向上···(做6—8次)Р呼吸Р简单的瑜伽动作介绍Р晚上孕妇平躺,先将双手臂伸直举过头顶,屈双腿伸直向上,再曲腿放下,(做3—5次)? 孕妇平躺,双手臂向身体的两侧伸展,曲腿,膝盖至腹部上方时,并拢双腿向左侧侧弯;再反方向的侧弯,(左、右侧各3次)
全文预览
