全浸式蝶泳和蛙泳

压胸;滑向蝶角,划臂吸气。”“压胸;压胸;滑向蝶角,划臂吸气。”感觉这个练习做起来很自然,富有韵律感后,减少一次压胸动作。划臂吸气的要领与石子掠过水面练习一样。移臂并向前拉动身体,接着重复做压胸。做这个练习是训练移臂技术的最佳途径,良好的移臂技术可以使蝶泳轻松许多。保持低位移臂。向前入水,不是向下入水。让我们仔细查看一下动作细节:压胸时,手臂外扫至蝶角。然后手臂内扫到下颏底下。身体要向前移动,不要向上跃起。接着两臂突然张开出水(?),不要靠向后推水来实现两臂空手道般的外劈出水。保持低位移臂,向前入水。全浸式蝶泳和蛙泳10/17反复练习,直到规范动作定型为止。在训练过程中,手臂复原时要低平地向前扫,使身体保持拉长的状态。划臂动作要尽可能地放松,水声不要太大,不要溅出大水花。呼吸和划臂要与身体上下起伏的节奏合拍。练习6:简易蝶现在你可以练习蝶泳的完整配合了。最后一个蝶泳练习从不加呼吸的蝶泳配合开始。我们称其为简易蝶(或不加呼吸的连蝶)。这是避开在黄油中苦苦挣扎的好办法。你能完成好几次划臂就游几下蝶泳。也许能连蝶两三次吧,然后做波动练习或用自由泳游完全程。逐渐增加划臂次数,一个一个地增加,前提是要确保划臂效率。永远别练习黄油挣扎。你要把主要注意力放在头部和肩部,要尽量减小头和肩的上下起伏。头保持与脊柱成一直线。从侧面看,身体出水要低。把全身的动量向前导引。把在前两个练习里学到的技术再演练几遍。!在你感觉身心放松了,身体拉长了,侧影低平了,身体波浪曲线光滑了之后,再加上呼吸动作。呼吸时头保持与脊柱成一直线,眼睛略微向下看。我们称画面上的呼吸为偷偷呼吸。呼吸动作应该非常隐蔽,使周围的人难以察觉到。轻松的心态、悠长的泳姿、精简高效的动作,这就是全浸式蝶泳的风格。做短距离的重复练习,一直练到每个蝶泳动作都像轻松飞翔为止。第三课:蛙泳在开始第三课的学习之前,先花点时间复习第一课的内容,把身