上 12:00-13:25 下午 16:00- 17:00 , 18:10-19:30 训练时间安排将维持 10-15 周 4 、训练内容:发球( 有能力的练上手发球) 、接发球、前排两点进攻( 重点) 、教学比赛(重点)、身体素质训练。 5 、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,为本学期镇比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。 6 、训练方法: 第一阶段: 恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。 A 、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。练习方法: (1 )对垫、自垫(各 100 次) ( 2 )三人一组三角形连续垫球(3 )两人一组,一人抛,另一个人移动垫球 B 、传球:练习传球, 初步掌握动作的要领。(1 )对墙传、自己传(各 100 次) ( 2 )两人一组,一人抛,一人传(3 )两人对传。 C 、扣球:初步掌握扣球的最后击球动作要领。方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D 、发球:重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。方法:近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练:主要以发展上肢力量为主。身体素质训练:主要以灵敏性练习为主。第二阶段: 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A 、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。三人一组跑动垫球 B 、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
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