，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节Р有弹性。Р(1)原地提踵Р(2)原地小步跑Р(3)行进间小步跑Р20 mР20 mР30 mРX2次РX2次РX2次Р2、教法及步骤：Р(1)教师讲解动作技术要点Р(2)教师示范：每个动作两次Р(3)指导学生进行练习Р要求：提高重心，足跟做动作的时候 保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸 直。脚沿直线前进，整个身体协调放松。РРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРР2、学习高抬腿跑РР要求：摆动腿抬平，支撑腿快速蹬伸，蹬 摆动作协调，用力一致；身体重心提起， 牌关节展开，并积极前移，两臂屈肘前后 摆动。Р要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍 带动同侧牌向前，大小腿折叠。另一腿积极 下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关 节缓冲。Р(1)原地快速高抬腿 30 ' 2次Р(2)行进间高抬腿?30m?X2次Р3、后踢腿跑?30m?X2-3次Р要求：上体正直稍前倾，蹬地腿离地后， 应放松腿部后侧肌群，并快速屈小腿，脚 跟触及臀部，以前脚掌着地，两臂配合双 腿协调摆动。Р目标 实施 过程Р要求：上体微前倾，摆动腿向前摆出，蹬 地腿的牌、膝、踝关节快速有力地蹬伸； 两臂前后协调的摆动。РР要点：在原地跑步基础上，用力蹬地，小腿Р顺惯性后摆折叠，脚掌朝上，脚跟触及臀部Р4.学习后蹬跑 30 米*3-5次Р技术要点：上体正直微前倾，屈肘前后摆 动。摆动腿积极向前上方高抬，同侧牌充分 前送。支撑腿牌、膝、踝充分伸直，大腿夹 角超过100°角。Р要求：强调大腿带动小腿，脚着地“扒地” 动作，提高腾空后两腿与前腿下压同时向 前积极摆出。РР5.学习车轮跑 30 米*3-5次Р技术要点：车轮跑是在高抬腿跑的基础上进 行教授，基本同高抬腿跑。大腿高抬后，积 极前伸小腿，脚“扒地”。Р1.练习队形:
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