正确的要进行纠正,以保证能充分的活动开。Р由老师强调动作的正确性后集体进行练习。Р每一动作30米×2组,以慢走回起点为间隙。Р(3)小步跑(4)交抬腿跑Р(5)后蹬跑Р要求:动作规范到位,协调用力。РB:基本部分Р一、专项耐力练习Р1、2000米+1600米+1200米Р要求:在练习的中要控制好自己的节奏,注意前后的体力要合理的分配,前后半程的时间不能相差在2秒左右,调整好呼吸,在最后的练习中要由拼命的精神,要有越跑越快的感觉和准备。Р2、400米跑Р要求:基本同上,以发展专项耐力为目的,控制节奏及强度,重点要在能力上体现出来。Р二、身体素质练习Р1、交抬腿跑Р要求:向前跑进的速度不能太快,重点是交抬腿做标准。协调摆臂控制好身体的平衡姿势。Р 2、跨步跳Р要求:在练习中尽量蹬直髋、膝、踝,摆臂有力的协调向前上方发力,全脚掌着地,以完成的步数少为宜。Р严格督促练习的质量与数量。为下面的练习做好充分的准备。Р由老师布置每一练习的具体要求后开始进行集体练习。Р由老师计时,并报每圈的成绩,教法同上。Р以利队员们控制好跑进的节奏,组间歇8分钟,跑完后马上量心率。心率在30次/10秒为宜。在最后的练习中注意用语言鼓励队员们拼搏坚持的意志。Р在休息15分钟后进行,每人400米×4,间隙5分钟一组,3人一组进行,由老师计时。根据个人的情况提出不同的要求,规定必须达到的成绩。Р由老师强调练习的要求后集体进行。Р100×4Р用语言提醒队员的速度及姿势,规范完成,以慢跑回起点为间隙。Р教法同上。每人50米×4 ,以慢走回起点为间隙。通过二种的练习提高专项身体素质,以利提高专项成绩。Р四结束部分Р1、放松练习Р①慢跑放松Р②按摩放松Р2、整队小节Р慢跑放松10分钟,由老师控制时间,在慢跑过程中调整呼吸及情绪。Р相互在垫子上按摩放松。Р根据本次课的练习情况,进行讲评,表扬完成较好的队员。Р课后小结:
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