田径社团活动课教案

练习:灵敏性练习,腹肌练习Р备注Р训练小结Р田径社团活动教案Р 星期三__月__日Р训练项目Р短跑Р中长跑Р跳高、跳远Р铅球Р训Р练Р内Р容Р1、准备活动Р4*400米Р2、柔韧性练习Р3、跑的专门性练习。Р4、4*350米速度Р休息10分钟Р5、3*200米速度,休息3分钟Р6、整理活动Р4*400米慢跑Р7、素质练习Р1、准备活动Р4*400米Р2、柔韧性练习Р3、跑的专门性练习。Р4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。Р5,整理活动(10-15分钟)Р6、柔韧性练习Р1、30分钟准备活动(慢跑拉韧带)Р2、上肢力量:挺举30KG 6次X3组抓举 30KG 6次X3组Р3、半蹲 100KG 10次X4组Р4、深蹲 50KG 6次X4组Р5、坐蹲 80KG 10次X4组(速度要快)Р6、跳栏 10次X8组(起跳速度要快)Р7、加速跑50MX6次(注意节奏,不计时)Р力量练习:杠铃练习(卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起)Р备注Р训练小结Р田径社团活动教案Р 星期四__月__日Р训练项目Р短跑Р中长跑Р跳高、跳远Р铅球Р训Р练Р内Р容Р1、准备活动Р4*400米Р2、柔韧性练习Р3、跑的专门性练习。Р4、600-400-200—Р400-600米速度,Р休息5分钟Р5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。Р6、整理活动Р4*400米慢跑Р7、素质练习Р1、准备活动Р4*400米Р2、柔韧性练习Р3、跑的专门性练习。Р4、30*400米有氧代谢练习。Р6*100米近期最好速度跑。Р整理活动(10-15分钟)Р柔韧性练习Р1、30分钟准备活动(游戏,拉韧带)Р2、台阶单脚跳(左右脚)各30格Р3、台阶双脚跳各30格Р4、加速跑60M*3组Р5、3步助跑跳远X24次(注意起跳技术无强度要求)。Р技术练习:多种器械投掷练习,完整动作结构练习Р备注Р训练小结