经,强壮背部肌肉群等。动作4——猫式伸展功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部,抬起臀部,两手放在地上,形成一种“四脚”姿势。吸气、抬头,收缩背部肌肉,保持6秒钟。两种姿势做12次。作用:使脊柱更加有弹性,放松颈项和肩膀,它补养增强神经系统,改善血液循环,增加消化作用,消除腹部多余脂肪。动作5?摇摆式功法:仰卧,两腿向前伸直,两腿屈膝,将两大腿收近胸部。两臂抱着两腿,十字相交,抬起头,身体前后摇摆五次,完成时,顺势做出蹲着的姿势。一个回合完成。重复8个回合。作用:按摩和强壮双髓,双臀和背部。有助于放松胃部和腹部,消除腹中气体等。4.结朿部分动作6——仰卧放松功功法:背贴地仰卧,两臂放在身体的两侧,掌心向上,两脚自然放搭在地上,闭上双眼,放松全身,平静而自然的呼吸,意守自己的呼吸。作用:神经紧张得到消除,心灵得到安静,全身恢复能量,结果产生和平宁静的感觉。注意事项:1•练习由难到易,有些动作对初学者有一定的难度,只要尽自己最大的努力即可,不用勉强。2•动作要缓慢,呼吸要深长,不要屏气。3•空腹练习,每周练习3-4次。4•播放柔和有自然界声响的音乐,可提高练习效果。5•练习完后躺下来,闭上眼睛,想象一个自然界美好的场景,有利充分放松。这一组动作是专门针对学生的练习,练习一段时间后,能有效的改变学生因长期伏案学习造成的脊柱变形、神经疲劳。起到提高心率,改善心血管系统,同时提高学生柔韧性和平衡能力。(二)教学效果对照表在教学中通过对以上120人上课前、后身体索质的调查,将教学前后的效果进行对比,得出此表:三、结束语高等学校体育选修课的开发是把瑜伽引入高效课堂的动因。人们对他的健身功效的认识和接收是主因。其古老的、科学的、健身方法和健身效果是符合现代人追求“健康”的主观意识。有利于我们完成《教改》中培养学生“终身体育锻炼意识”冃标的完成。参考文献:[1]《瑜伽与气功》[2]《艾杨格瑜伽》
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