球的练习Р(1)击固定球练习:两人一组,一人双手持球于腹前,另一人做垫击动作。重点体会正确的击球点、手型及手臂用力时的肌肉感觉。Р(2)垫抛球练习:两人或三人一组,相距4m,一抛一垫或一抛二垫。要求先教会学生用双手下手抛球,抛出的球弧度适宜,不太旋转,落点准确。垫球者先将球垫高垫稳,然后要求垫准到位。Р(3)对墙垫球练习:学生每人一球,距墙2m处连续对墙自垫。要求垫击手型,垫击点和垫击部位正确,用力协调,控制球能力强。Р(4)转换方向垫球练习:三人一组成三角形,一人抛球,一人变换方向垫球,另一人接球或传球给抛球者,循环往复。Р(5)多球练习:两人两球一组,一人先后抛出两球,另一人先后垫两球,可先双手抛轻球,后单手肩上抛重一点的球,若干次后交换。Р3)、结合移动的垫球练习Р(1)移动自垫球练习:每人一球,向左、向右。向前、向后移动垫球。要求学生在移动垫球时低重心移动正面垫球。Р(2)两人或三人一组,一人抛球,另一人或两人轮流向左、右、前、后移动垫球。要求移动速度不宜太快,垫出的球要稍高,并控制好落点。垫球者尽量做到正对垫球方向垫球。Р(3)三人一组跑动垫球或4人一组三角移动垫球。要求垫球人尽量移动到位,对正来球,把球准确垫到位。Р4)、结合接发球的垫球练习Р(1)两人一组相距7~8m,先一掷一垫球练习,再过渡到一人下手发球或上手发球,一人接发球。要求接至假设的二传位置上。Р(2)两人一组相距9m,一发一垫,或三人一组,一发二人轮流接发球。要求开始发球要稳,然后逐步拉长发球的距离,增加发球的难度。Р(3)三人隔网或不隔网,一发一垫一传练习。要求发球准,接发球者积极移动取位把球垫到传球队员的位置上,传球队员再将球传给发球人。Р5)、结合接扣球、吊球的垫球练习Р(1)两人一组,一扣一防练习。要求接扣球者做好防守准备姿势,开始练习时扣球要稳,随着防守者逐步适应,可逐步增大扣球的难度。
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