习:20min2、跑的专门练习:3、单、双脚跳台阶30X34、加速跑:30MX360MX25、仰卧起坐(正反)30X4中大五发展速度耐力,提高非乳酸系统功能1、慢跑+柔韧性练习:20min2、各种抛实心球3、变速跑4000米大中3、基础训练阶段(2015年2月—2015年6月)星期主要训练任务训练内容强度量一发展速度,提高快速奔跑能力1、慢跑+柔韧性练习:20min2、跑的专门练习3、高抬腿跑30MX3组4、计时跑:30MX4组,50MX3组5、前、后抛实心球各15次中大二发展腰腹力量练习1、仰卧起坐25X4、背起25X42、平板支撑1分钟X4、3、侧面支撑1分钟X34、加速跑:30米X360米X3大中三发展速度耐力,提高非乳酸系统功能1、慢跑+柔韧性练习:20min2、跑的专门练习3、弯道跑:40MX(3-5)次4、单足跳、跨步跳20MX3组5、追逐跑400MX2圈X2组或80米X4组放松跑小大四发展身体基本素质,提高各项技术素质水平1、慢跑+柔韧性练习:20min2、拉肩、压肩3、实心球辅助练习中中五发展下肢力量练习1、慢跑+柔韧性练习:20min2、半蹲杠铃3、深蹲杠铃4、加速跑:30米X360米X2大中六专项练习1、排球:传球、垫球2、乒乓球:推挡小小周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据学生的特点和需要安排.训练课中要注意观察学生的生理现象,可根据脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等现象来判断,及时调整训练计划,以免产生过度训练。训练初始还需要注意的几点:1、管好纪律才能开展好训练工作。2、重点训练摆臂、大小腿的折叠、扒地动作和跳的下地动作。3、加强柔韧性素质练习。4、重视发展髋、膝、踝、肩、肘、腕、指等关节的力量。5、抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断。6、注意放松练习。7、师生要经常交流,如感觉、生理指标等,及时修正训练计划。
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