体育训练计划 高考体育训练计划 2

人气:13解决时间:2009-07-0302:43满意答案好评率:25%高三体育周训练计划时间:星期一内容:速度,耐力注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。一跑的基本性训练——高抬腿、跨步跳(30米×3组)侧踢腿、分腿跳()二蹲距式起跑(30米×6趟)强度:90----95%加速跑(60米×3趟)强度:95----100﹪加速跑(100米×2趟)强度:90----95﹪放松弹腿踢(60米×2趟)转髋练习(60米×2趟)摆臂练习3分钟三弹跳练习——左右脚单足跳+跨步跳+蛙跳各50米×2组四反复跑——150米×4----6趟强度85----90﹪五柔韧练习——劈叉、倒立。六放松活动:两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周。高三体育周训练计划时间:星期二注:以下内容按先后顺序,保质保量严格训练。训练内容:1、起跑的灵敏素质练习。2、100米跑的加速跑练习。3、铅球技术的学习与巩固。一灵敏素质练习1、小步跑+疾跑30米两趟2、高抬腿跑+疾跑30米两趟3、原地碎步跑或转身+疾跑30米两趟二100米跑的加速跑练习4、加速跑50米两趟5、追逐跑50米两趟6、负重跑100米两趟三爆发力练习1、挑起抱腿(大腿与胸接触)15次/组×2组2、快速做俯卧撑10×3组。(各组间隔1分钟,女2组)3、击掌俯卧撑10×2组(女1组不击掌,但要将手推离地面)四推铅球技术练习1、徒手模仿练习。认真体会推铅球七字诀。2、指力和推拨铅球练习(各20次/组×2组)。认真体会推的瞬间爆发力。3、分组练习(两人一球对练,要注意体会动作要领及动作顺序,每人投掷不低于30次)。五力量练习1、快速俯卧撑,10次/组×3组2、击掌俯卧撑,10次/组×2组。3、支撑后蹬跑,2组。六放松活动评价答案好:1一般:3不好:0原创:0非原创:0メ2009-06-2416:10我有更好的回答收藏转载到QQ空间相关内容·····