加左腿,双腿伸直,换边,屈左膝,左脚掌放在右大腿根部,左腿向后伸展,让大腿前侧,膝盖,小腿,脚背贴靠地面,骨盆中正,屈右膝,抬左手抓右脚背提靠臀部放在右手肘上,右手与左手十指相扣,眼睛平视前方,保持自然呼吸,321,可以的会员松开左手,绕过后脑勺与右手十指相扣,眼睛看向斜上方,可以调节生殖系统和内分泌系统,松开双手,收加左腿,双腿伸直,抖动放松Р脊柱扭动式Р山式坐姿,屈右膝,踩在左膝外侧,抬左手,左手肘抵住右膝内侧,指尖朝上,右手带动身体向右后方扭转微屈手肘,指腹撑地,眼睛看向右肩延长线,左腿脚趾回勾肌肉收紧,Р左手肘与右膝形成对抗,保持腹部收紧,背部延展,右肩向后打开,保持五组呼吸,可以加深的会员,右手绕过背后环住侧腰,左手穿过右膝内侧,与右十指相扣,保持均匀呼吸,Р54321,吸气,头回正,松开双手,伸直右腿Р屈左膝,踩在右膝外侧,抬右手,右手肘抵信右膝内侧,指尖朝上,左手带动身体向左后方扭转,微屈手肘,指腹撑地,眼睛看向右肩延长线,保持五组呼吸,可以的同学,右手绕过背后环住侧腰,左手穿过右膝内侧,与右十指相扣,可以缓解腰背疼痛,消化不良,54321,吸气,头回正,松开双手,伸直右腿Р前屈Р山式坐姿,勾脚趾,腿肌收紧Р吸气:延展脊柱,胸腔向上,,收腹,打开双手向上高举Р呼气:收紧腹部,向从髋部开始双手带动上半直背的向前向下到45度,双手在双耳旁侧,保持手臂,背部在一条直线上,321,Р吸气:延展脊柱,继续收紧腹部Р呼气:在次向前向下直到极限停留,不要弓背,保持背部延展Р吸气,双手带动身体回正Р婴儿式Р蛇击Р双手打开与肩同宽,小手臂贴实地面,手掌压实,先抬头,胸腔沿着地面向前向上滑行Р平板Р 上犬Р脚背用力推地,腿肌收紧,臀部不要向下或向上,保持中正,背部延展,不要耸肩,手腕在肩的正下方,头颈部放松,眼睛向看垫子短边,双手用力推在让肩胛骨饱满,保持呼吸,Р呼气:身体回落,
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