;放松脚背、脚心、脚跟以及脚踝;放松小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝;放松大腿前侧、大腿后侧;放松髋部、臀部,感觉整个骨盆区域都在充分的放松着。将意识向上半身移动。放松腹部、腰部、胸部和背部,感觉整条脊柱也得到充分的休息。放松锁骨、双肩、腋窝;放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指;放松大拇指以及其余四个手指,连指尖也在充分的放松着。将意识集中到头部。感觉颈部前侧、颈部后侧的放松;放松头部后侧;放松头顶、头皮直至每一根发丝;放松额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊;放松嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵。放松的感觉由内而外,感觉全身的每一块肌肉,每一个毛孔,每一根神经,甚至每一个细胞都放松了,放得很松很松...Р释放内心的负担与杂念,仿佛置身于一片无垠的草原,冬日的阳光温暖了身体的每一寸肌肤。湛蓝的天空如此纯净,洁白的云朵似乎触手可及。一阵微风吹来,吹动发丝,拂过脸颊。在心里告诉自己,我是警醒的,我没有睡着,我只是躺在草地上休息。Р将您的意识逐渐收回。动动手指、动动脚趾...双手于胸前快速搓热,用温热的手掌轻轻按摩眼周,感受掌心的温暖带给眼部的滋养。再次搓热手掌,轻轻转揉小腹,促进肠胃蠕动,帮助消化。慢慢地睁开双眼,适应眼前的光线...Р现在,请大家将身体向左侧翻转,手肘撑地,从侧面缓慢起身,避免直接起身,带给心脏的负担。Р今天的课程就到这里,谢谢大家。Р瑜伽导师改进建议:Р站立山式简要讲解即可;Р添加灵活髋部的体位,如双脚式、束脚式等;Р体位编排稍显简单,初级瑜伽学习者为宜;可酌情删减,加入中、高级体位,满足不同级别学习者需求;Р背景音乐的选择,以明朗为宜。РPS:对老师们一直以来的的悉心教授、关心照顾,不胜感激! —ShirleyР瑜伽箴言:Р生命是永恒不断的创造,因为在它内部蕴含着过剩的能量,它不断流溢,越出时间和空间的界限,它不停地追求,以形形色色的自我表现形式表现出来。--泰戈尔
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