如何拟定小学生的体能训练计划Р Р1、耐力训练Р每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度。Р慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步。Р2、力量训练Р(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组。Р(2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组Р3、专项Р(1)100米,全力冲2-4个,记时。Р多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~ Р(2)400米,全力(或至少80%力)冲1-2个,记时。
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