第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺,罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟间歇跑训练1组1分钟第11周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺,罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟17次跑训练1组第2天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺,罚球区拐角处跳投训练2组1分钟间歇跑训练1组第12周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺,罚球区拐角处跳投训练2组1分钟X跑训练1组2分钟17次跑训练1组第2天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟边线冲刺打板进球训练2组1分钟胸前传球全场极速跑训练1组1分钟反弹传球全场极速跑训练1组1分钟半场冲刺,罚球区拐角处跳投训练2组1分钟间歇跑训练1组1.这里所说的第1天和第2天,不是连续的两天,你可以在一周的时间里选择两天来进行练习,比如周一和周三的下午。2.这些训练,都要在进行充分热身和做好拉伸以后才可以进行,一定记得热身是任何训练和比赛中非常重要的环节。一定要重视!同时,在完成当日的训练之后也要充分放松。3.这个训练计划中提到了正常跑和极速跑。400米、200米、100米和80米正常跑是高强度跑,但并不是全力跑,其速度大约是全速的四分之三。极速跑要求全力,其距离是60米以及更短的距离。此外,所有的在球场内的体能训练均要求全速跑。只有严格按照计划训练才能取得好的训练效
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