小 □ 提不起精神 □学不进去Р9.你每天晚上做作业所花时间大约为多少?Р□超过4小时 □3~4小时 □2小时左右 □1小时左右Р10.当您睡不着时,您有没有服安眠药或采取过其它帮助睡眠的措施?Р□没有□偶尔□经常Р容易神经衰弱的人群:Р(1)大脑长期过度紧张。比如学生,尤其是高三的同学,不仅需要长时间地学习、复习,还要承受较大的考试压力,缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠。久而久之,造成神经衰弱失眠。(2)长期情绪压抑。一个人如果长期情绪低落,常常感到焦虑抑郁、生活过得很压抑,那么就会比较容易患上神经衰弱失眠。(3)本人的个性特征。一般而言,患神经衰弱失眠的人,本身的个性特点也是发病的不可忽视因素。Р睡眠的方法: Р1)持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 Р日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。Р2)睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。3)睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。Р4)选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。Р5) 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。Р6) 保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。Р7) 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。8) 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。Р9) 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。Р重庆市凤鸣山中学高2013级研究性学习-高中生睡眠情况调查小组
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