做就会取得显著的心理保健效果。Р(八)阿尔法状态的心理放松训练Р1.阿尔法状态Р阿尔法状态是指大脑处于完全放松的状态。实验研究表明:当人脑完全进入阿尔法状态时,人的记忆力最强,情绪最稳定,注意力最集中。Р2.进入阿尔法状态的心理训练步骤Р第一步:准备过程。Р(1)在进人阿尔法状态之前,你必须给自己安排一个肃静的环境,最好找一个僻静无人的房间,以防外界干扰。Р(2)脱掉你的鞋子,解开紧身衣裤。Р(3)采用自己喜欢的方式,躺在床上,或坐在软沙发上,甚至站着都可以。整个身体要自然放松,手臂、腿脚不要交叉或紧抱,手要自然伸开。Р(4)不停地暗示自己:我完全有信心顺利地进入阿尔法状态。Р(5)坚信你给自己潜意识所发出的指令一定会变成现实。Р第二步;开始进入阿尔法状态。Р(1)闭上眼睛,做2—3次深呼吸,屏住气,从1数到4,吐气时,你可以叹气、呻吟,只要把气全部放出来就可以。Р(2)闭上眼睛,深呼吸—次,然后吐气。吐气时,在脑海里浮现这个数字,并默念三遍5字。如果你是吐完气后才浮现5字和默念5字,那也没关系,然后,保持安静,自然呼吸几次,最后放松。Р(3)按照与(2)完全一样的程序,分别在脑中浮现4、3、2、1这四个数字,脑海里浮现几,就默念几遍这个数字,保持平衡,自然呼吸几次,然后放松。Р(4)现在你可以默默地对自己说:“我已进入一个宁静、健康而轻松的内心意识新阶段——阿尔法状态。”Р(5)向潜意识发出你的指令,如“我不再焦虑”、“我不再紧张”等指令。你所发的指令必须简明扼要,赋予鼓动力,指令之间不能相互矛盾。Р(6)操作要以切实可行的目标开始,不要以不切实际的想法开始,Р第三步:退出阿尔法状态的方法。Р请你自言自语地说:“我将从l数到4,当我数到4时,就会睁开眼睛,我感觉好极了,解脱了所有的紧张感,彻底地放松了,身体非常健康,从未有这样良好的感觉。”接下去开始慢慢地从l数到3,数到
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