了脚部,脚心和脚背感到温暖,脚趾放松,暖流带走了一切的疲惫。现在放空自己,静静享受身体放松的状态约2分钟。肌肉放松(背景音乐)引导同学们先复习几次腹式呼吸。(可闭眼)现在,请伸出两个手臂,紧握拳头,感受手和臂紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,现在放松双手双臂,体验这种温暖、轻松的感觉(停5-10秒);现在请挺直后背,绷紧你的肌肉、肩膀,感受后背紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,现在放松后背和肩膀,感受这种放松后的感觉(停5-10秒);现在请绷紧大腿和小腿的肌肉,脚尖用力上翘,脚跟抬起,感受腿部紧张的感觉,保持一会儿,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,现在放松双腿,彻底放松(停5-10秒);最后,我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴,感受这种紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,放松头部的所有肌肉,彻底放松(停5-10秒)。重复一次上述过程。想象放松(背景音乐)引导同学们先复习几次腹式呼吸。请你闭上眼睛,现在跟着老师的声音,来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上,沙子细细软软,被阳光晒的暖暖的,你轻轻抚摸沙子,传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位,暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指,你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了,看着眼前一望无际的大海,湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔,远方还有一艘船在航行。海浪声清脆欢快,伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。海边两个玩耍的孩子,穿着黄色和蓝色的泳衣,一个人手拿彩虹色泳圈,一个人手里提着水桶和沙铲,嬉笑着向远方跑去。现在你感觉到更加的放松了,全力的呼吸着大自然清新的空气,享受这种暖洋洋的午后。你朝着沙滩另一侧看去,发生的事情让你很开心(暂停半分钟观察学生的表情动作)。好,现在妈妈过来拉你的手,叫你去喝冷饮,你一起身就醒了。
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