[停一会。]“现在,请紧闭双眼,用力紧闭双眼,保持一会,保持一会。”〔大约10秒。〕“好,放松,彻底地放松”[停一会。]Р 第八步:“现在。转动你的眼球,从上,到左,到下,到右,、加快速度;好,现在朝相反的方向旋转你的眼球,加快速度;好,停下来,放松,彻底地放松。”[停一会。],”现在,咬紧你的牙齿,用力咬紧,保持一会,保持一会。”(大约10秒。)“好,放松,彻Р 107156381.doc Page 4 of 6Р 底地放松。”[停一会。]Р 第九步:“现在,用舌头顶住上腭,用劲上顶,保持一会,保持一会。”[大约10秒]“好,放松。彻底地放松。”[停一会。]Р 第十步:“现在,请用力把头向后,用力压紧,用力,保持一会,保持一会。”[大约0秒]“好,放松、彻底地放松。”[停一会。]Р 第十一步:“现在,收紧的你下巴,向内收紧下巴,用力。保持一会,保持一会。”〔大约10秒。〕“好,放松,彻底地放松。”[停一会。]Р “我们现在再做一遍。”[同上。]Р 第十二步:“现在,请注意躯干上的肌肉群。”[停5秒。]“好、请你往后扩展你的双肩,用力往后扩展,用力扩展,保持一会,保持一会。”[大约10秒]“好,放松,彻底地放松。”[停一会。]“我们再做一次。”[同上。]Р 第十三步:”现在,向上提起你的双肩,尽量使双肩接近你耳垂,用力上提双肩,保持一会,保持一会。”〔大约10秒。〕“好,放松,彻底地放松。”〔停一会。〕“我们再做一次。”[同上。]Р 第十四步:“现在,向内合紧你的双肩,用力紧合双肩。用力,保持一会,保持一会。Р [大约10秒]“好,放松,彻底地放松。”[停一会。]“我们再做一次。”[同上。]Р 第十五步:“现在。请抬起你的双腿,向上抬起双腿,弯曲你的腰,用力弯曲腰部,用力,保持一会。保持一会。”〔大约10秒。〕“好,放松,彻底地放松。”[停一会。]“我们再做一次。”同上。)
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