缩一,然后放松一,根据情况也可以调整这个时中应给予更多的关注。Р 间。特别要注意体会肌肉紧张是什么感受,肌肉放松又是什Р 么感受。也可以运用渐进放松的录音磁带,边听边做,做一参考文献:Р 遍的时间是一。】马启伟,张力为体育运动心理学【.杭州:浙江教育出版Р 社,.Р 二自生放松法Р 彭聃龄.普通心理学【.北京:北京师范大学出版社,.Р 自生训练又称自律训练,是奥地利精神学家舒尔兹..Р 祝蓓里,季浏体育: .北京:高等教育出版社,.Р 在世纪年代率先提出来的一种放松训练方Р 【郭岩,张杰.放松训练对短跑运动员成绩影响初探卟解放军Р 法。最初他是让病人用一些暗示语来治疗由紧张或抑郁引体育学院学报,:—Р 发的各种身心疾病,取得了较好的疗效。年,他出版了『】王炜心理训练在体育教学中的运用】.安徽体育科技,,Р 《自我暗示和放松训练》一书,系统介绍了自生训练的内容:一.Р 和方法,引起大家的重视。年,他又出版了《放松训练与.华,散打技术中的放松及其训练卟山东体育学院学报,Р 高水平运动成绩》一书,介绍了利用自生训练提高运动员成,:一Р 绩的经验。从此,世界上许多国家将这一放松训练方法应用...,Р 于体育运动中。自生放松训练是通过特定的暗示语来降低:—.Р 或消除身心紧张反应,从而松弛身体的一种放松训练方法。.Р “”Р 它有种练习的特定暗示语,进行自生训练,可采用卧姿、Р .,...Р 坐姿、或半躺式练习姿势,以全身放松、舒适为原则。在练Р ,.,,.,,,Р 习过程中,以边默念特定的暗示语,一边要进行积极想象, ,.Р 并注意体会相应的四肢温暖和沉重等感觉。自生训练最大& ,,:—Р 的优点是暗示语容易记,便于练习者自己随时随地进行练【,.,,.,,..,, ,.—Р 习。.Р 三东方静默法..:—.Р 静默可翻译为冥想、沉思、人静、静坐、静思, 作者单位:河南,信阳师范学院
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