6Р 感舒适、惬意、轻松。常见的情境是在大海边。指导语可以这样给出:Р “我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他人,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声??”指导者在给出上述指示语时,语气要柔和,语调适中,节奏要逐渐变慢,配合对方的呼吸。指导者也要具有想象力,使语言指导具有形象性。Р 4、深呼吸放松法Р 治疗者可能会遇到这样的来访者,他在面临某些特殊的场合时,易感到紧张,此时已无时间和场地来慢慢练习上述放松方法。此时,可以教其最简便的深呼吸放松法,使其自我镇定。Р 具体做法是让对方站定、双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。治疗者配合对方的呼吸节奏给予如下指示语:一呼??一吸??一呼??一吸??或深深地吸进来,慢慢地呼出去;深深地进来,慢慢地呼出去??Р 该方法简单又能立即见效,对青少年遇到应激情况,特别是应对考试前紧张焦虑颇为有效。心理医生、教师、家长均可事先青少年教授此法,以备必要时应用。Р 据国内外的实验研究证实,松弛反应训练能产生如下的生理效应:交感神经系统活动降低,耗氧量降低,心率、呼吸率减慢,收缩压下降,脑电波多呈a波等。因此,一般说来,能产生松弛反应的疗法,都能对抗紧张和焦虑。松弛反应疗法由于简便易行,还可以自我训练,故它不仅是系统脱敏法的一个重要方法,与生物反馈仪并用可收到生物反馈治疗单独进行时所得不到的效果;对于高血压、失眠、头痛、心律失常以及各种由于心理应激(紧张)所造成的疾 7Р 患都有良好的疗效。今天,各种松弛反应训练技术在世界各国已广泛地成为人们用以增强体质,预防和治疗疾病,特别是慢性病的一种有效方法。而且还广泛地运用于体育竞赛、文艺表演以及一切可能产生紧张、焦虑的情境,以对抗紧张和焦虑,从而保持和发挥良好的竞赛和表演效果。Р 8
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