放松疗法

将头向后压,用力,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒)Р“好,放松,彻底放松。”(停5秒)Р“现在,收紧你的下巴,用颈向内收紧,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒)Р“好,放松,彻底放松。”(停5秒)Р“我们再做一次。”(同上)Р第八步:“现在,请注意躯于部的肌群。”(停5秒)Р“好,请往后扩展你的双肩,用力往后扩展,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒)Р“好,放松,彻底放松。”(停5秒)Р“我们再做一次。”(同上)Р第九步:“现在,上提你的双肩,尽可能使双肩接近你的耳垂,用力上提,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒)Р“好,放松,彻底放松。”(停5秒)Р“我们再做一次。”(同上)Р第十步:“现在,向内收紧你的双肩,用力内收,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒)Р“好,放松,彻底放松。”(停5秒)Р“我们再做一次。”(同上)Р第十一步:“现在,请向上抬起你的双腿,用力上抬,弯曲你的腰,用力弯曲,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒)Р“好,放松,彻底放松。”(停5秒)Р“我们再做一次。”(同上)Р第十二步:“现在,请紧张臀部肌肉,会阴部用力上提,用力,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒)Р“好,放松,彻底放松。”(停5秒)Р“我们再做一次。”(同上)Р以上放松训练,休息2分钟后,再从头做一遍安静舒适的姿势。闭目养神。尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松。用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵“一”……吸气时默诵“二”……持续几分钟,可以睁开眼睛核对时间,但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。不要担心是否能成功地达到深度的松弛,维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续背诵“一”。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种技术每天1—2次,不要在饭后两小时内进行,因消化过程可能干扰预期引起的变化。