小到大,训练的内容由简单到复杂。可以先安排走跑结合练习,如越野跑、变速跑等,可以根据学生的训练水平,适当调整间歇时间、重复次数和跑距,主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。力量素质是决定各项成绩的重要因素,没有力量成绩就不会有大的提高,而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键,所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同,可采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑,加强腿部及腰腹力量,运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。Р五、训练手段与方法是教练员和运动员完成训练任务的关键。运动训练手段多种多样,作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等,在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用,才能更有效地提高考生的成绩。如速度训练要采用重复训练法,速度耐力的训练要采用间歇训练法,力量训练可变换训练方法用不同的重量进行组合练习。Р六、强调训练后的放松练习和饮食营养,加快恢复。只有恢复才有成绩的提高,教练员一定要把放松性练习放在重要位置,主要做好:(1)从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。(2)认真安排训练内容,切实达到放松的实效。(3)教师要做好监督作用,并指导帮助学生完成放松练习动作,如两人一组的按摩练习,互相倒立、互背、慢跑等。Р七、多安排心理素质训练。心理素质是运动场上的灵魂,没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足。一要经常和学生谈心,使其提高自信心,增强求胜的欲望和不服输的精神;二要多安排学生参加一些运动会,增加比赛经验;三要增强学生的临场兴奋性,消除心理的紧张情绪,让更多的学生观看训练课。Р总之,训练手段很多,我们应选择最有针对性和最有效的方法来训练才能在短时间内提高考生的成绩。
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