、常规热身(2000m慢跑、韧带拉伸)Р二、速度训练(采用小步跑、原地高抬腿、后蹬跑、弓步走等,充分发展步频与步幅,提高速度素质。60m—80m全力冲刺跑,400m跑,800m跑。穿插力量)Р星Р期Р四Р一、常规热身(2000m慢跑、韧带拉伸)Р二、力量训练(进入力量训练房,采用卧推、斜推、半蹲、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等手段,提高力量。中间穿插30m—50m的冲刺跑练习)Р星Р期Р五Р一、常规热身(2000m慢跑、韧带拉伸)Р二、弹跳力、恢复性训练、投掷项目练习(采用兔跳、蛙跳、多级跳远、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习,铅球训练。同时运用体育恢复性手段,进行体能恢复、营养保健、按摩放松;同时并进行训练效果检查,查漏补缺,进行训练科学化改进,可进行必要的调整训练。)Р备Р注Р一、训练原则:科学性原则、循序渐进原则、超量恢复原则、可控性原则、针对性原则。Р二、根据队员的实际情况安排运动量、运动负荷、心理负荷,在恢复性训练时,及时调整。(操作方法:脉搏指标、表情指标、训练效果监测。)Р三、学生认真刻苦训练,听从教练训练安排。教练认真备课,科学执行训练计划,及时讨论研究、调整完善方案Р参训学生:Р女: Р男: Р教练员: Р[注]:在整个训练计划的教学中,每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动,活动的内容包括:慢跑1200—2000米热身,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习,在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育,要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质,有计划地表扬优秀者鼓励后进者,加强与学校、家长、班主任的联系,出现问题及时解决,使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力,在最后的高考中取得优异的成绩。
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