方法,比如俯卧撑就可以用分解练习和模仿练习的方法,而跑步主要应该以模仿和个人体会练习的方法为主。下面我简单列举一下各个科目辅助练习的方法,供大家参考:Р俯卧撑Р(1)手倒立控时间练习;Р(2)俯撑爬行练习;Р(3)脚垫高俯卧撑练习;Р(4)俯卧撑推起空中击掌练习;Р引体向上Р(1)助力引体向上;Р(2)负重引体向上Р(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋Р(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习;Р双腿深蹲起立Р(1)手不抱头深蹲训练;Р(2)负重深蹲训练;Р仰卧起坐Р(1)屈腿仰卧起坐;Р(2)负重仰卧起坐Р(3)斜坡上仰卧起坐Р立位体前屈Р(1)正踢腿和正压腿练习,以增强腿部后侧的柔韧性。Р(2)直角坐助力体前屈:练习者直角坐地,体前屈时由同伴助力下压(助力要适度,防止韧带拉伤)。Р(3)直角坐体前屈摸腿控制时间的练习。Р(4)立位体前屈摸腿控制时间的练习。Р跑步Р(1)小步跑,体会膝关节放松和脚“扒地”动作,发展跑的频率。Р(2)高抬腿跑,体会前摆腿高抬动作,增强腿部肌肉力量。Р(3)后蹬跑,体会腿的蹬、摆技术,增强腿部力量。Р(4)大步跑,体会后蹬、摆腿和脚“扒地”、加大步幅的动作。Р[小结讲评]Р评价训练效果;Р指出训练中存在的问题及克服的方法。Р表扬训练中好人好事Р作业讲评的示教Р[理论提示]Р每一作业项目训练结束时,教练员要根据实际作业情况进行扼要的小结,讲评作业练习情况,指出注意事项并安排下一项作业内容。Р[讲解示范]Р实际作业训练课目全部完成时,教练员应综合作业情况,认真组织讲评,讲评的主要内容是:Р①重述训练题目、目的、重点和难点。Р②讲评训练实施效果及训练目的达到的程度。Р③指出作业中存在的问题,表扬好人好事。Р[组织练习]Р下面我们就以班长的身份,以此次训练为例进行小结讲评,首先进行个人体会练习,(5分钟后)接着我们来一个小小的竞赛,每个人来做一次小结讲评。
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