中心由低到高;偏离稳定位置的幅度由小到大;从维持静态平衡到动态平衡高度;从大面积支持基底到小面积支持基底;在保持稳定的前提下逐步增加头颈、躯干和四肢运动;从睁眼活动逐步过渡到闭眼活动等。肌肉平衡体操运动员要达到理想的体能必须具备良好的柔韧性、力量、肌肉耐力和速度等。体操运动员在训练时应有一个全面完整的肌肉训练计划,也就是要构建一个三维肌肉平衡计划,既包括单关节运动又包括多关节运动,这将有利于提高练习者整体的运动能力与协调能力,防止受伤。动态平衡体操运动是一项平衡运动,是体操运动员在器械上或持器械的身体运动。男子自由操、鞍马、吊环、双杠、单杠;女子跳马、高低杠、平衡木和自由体操都是在器械上完成动作的项目,这些项目都要求运动员在复杂精细的运动中保持平衡重心稳定性在体操项目中,运动员的重心稳定包括静态稳定和动态稳定。静态稳定的稳定角一般很小。动态稳定的重心位移必须控制在精确的范围之内,否则会造成动作失误或发生伤害事故发展重心稳定性可通过仰卧起坐、卧推、反向起坐、提臀、三十度抬腿、倒立、俯卧两头起、背伸、侧举等方法来锻炼四、身体主要部位的体能训练方法1、躯干部分(一)、仰卧起坐(二)、俯身直体(三)、侧卧身体控腿(四)、仰卧两头起(五)、俯卧两头起(六)、仰卧转体(七)、仰卧脚夹球转髋(八)、悬垂收腹举腿2、胸部和肩部(一)、双球支撑扩胸(二)、瑞士球俯卧撑(三)、推小车(四)、俯撑推手击掌(五)、推举(六)、仰卧推举杠铃(七)、负重侧举(八)、直臂下压、侧压3、上肢力量(一)、引体向上(二)、双杠臂屈伸(三)、负重臂屈伸(四)、团身前空翻和团身后空翻4、腿部、腰部、肩关节柔韧训练(一)、肩上压叉(纵叉和横叉)(二)、把杆上压腿(前、侧、后)(三)、踢腿(前、侧、后)(四)、搬腿(前、侧、后)(五)、控腿(前、侧、后)(六)、外摆腿(七)、里合腿(八)、压肩、侧腰和前屈韧带课后小结
全文预览
