,左手勾手摆至身体左侧斜上方,目视前方,也可以垫步接上步再接腾空飞脚。易犯错误:右脚弹力不够,腾空不高,落地不稳;助跑速度慢,容易出现身体后倒现象。要求:起跳时向上提气,腾空要高,落地要稳。4、背手蹦:主要锻炼裸关节和腿部力量。动作:两手后背,用两脚和腿部力量向前蹦跳,落地时按照脚尖先着地,尔后继续前进。易犯错误:两脚用力不当,落地后不稳,身体后仰。要求:脚、腿力量结合紧凑,落地后上体稍向前上顶。5、俯卧撑:主要是锻炼臂部的力量。动作:两手撑地,两脚用力支撑,身体成斜面,快速曲臂,撑臂。易犯错误:腰部下垂,两臂放不到位,点头。要求:身体挺直,两臂放到位。暴发力训练,不易在人体疲劳时进行,除在休息之后进行,要根据人体的生理机能而定。四、力量训练摔擒中要将对手擒住或摔倒,需要有一定的擒摔技巧,也要求有相应的身体素质为基础,诸如力量、柔韧性、暴发力等,否则光有一定的技术是不成的。(一)上肢力量练习:1、引体向上训练:主要锻炼背阔肌,其次锻炼腰腹肌。动作:两手与肩同宽正握单杠,两肩放松,身体下垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;重复数次为一组。易犯的错误,两臂放不到位,身体摆动大。要求:向上引体时,两肩胛骨尽量向脊柱靠拢,以使两肩充分伸展,向上引体时,要用背阔肌突然收缩的力量完成,向上引时吸气,放下还原时呼气。2、推小车:主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。动作:两臂撑地,另一人抱其两腿,两个配合向前行进,两腿和腰部要挺直,动作要协调。易犯错误:腿弯、腰弯、两臂协调不当。要求:腿、腰挺直,两臂前后摆动要快。(二)下肢力量练习:腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用,突然出击快速退守,左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是擒敌术训练的重点。1、鸭子步,主要锻炼大腿的力量。动作:下蹲,两腿向前,展髋,两臂前后自然摆动。
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