地做出某引起相应的动作。1、往返跑:主要练习快速,改变方向后的速度和团体的速度。动作:在预先画好50米事或100米线的场地上,以百米跑的速度,到线后迅速向后团体两手着地,重新加速快跑。易犯的错误:1,两手不着地或单手着地。2,身体转不到位。2、转身冲拳:主要练习转身冲拳的力量。动作:跑进中,脚迅速有力地跳起,转身向后的同时将拳冲出,可以单手出拳,也可双手冲拳。易犯的错误:跳不起,身体转不正,出拳无力,前进慢。要求:跳起快,转体快,冲拳有力,起步快。灵敏素质训练的基本要求:1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体,变向跑等练习,提高屡次出击和快速跑的能力。2,训练时,指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3,训练要在战士体力充沛,精神饱满时进行,防止发生不必要的训练伤。二、柔韧性训练1、柔韧性训练,分为肩部、腰部、腿部等,腿部柔韧性训练基本分为两类:一种是压、扳、撕、劈、控,另一种就是多种踢腿及空踢腿。踢腿是腿伸直从正,侧、后面等向上踢腿,是拉长肌肉的韧带的一种方法,经常练习能使腿轻而快。向前上步,左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习,右脚踢后体后,然后上右脚踢左脚,如上反复练习。易犯的错误:弯腰过大,腿伸不直。要求:挺胸收腹,立腰,两腿挺直,踢腿时要坐髋,起落速度要快,要有弹性,耐劲。1、十字腿(又称斜踢腿)主要是提高斜踢腿的技能。动作:略同正踢腿,唯有向斜上方踢腿,左腿向右面耳侧方踢出,右面腿向左耳侧方踢出,左右面交替练习。易犯的错误:站立腿转动,弯曲,其它同正踢。要求:踢腿的脚稍内扣,其它同正踢。2、展腹跳:为跑进中前扑打基础,主要练习腰部的柔韧性。动作:在跑进中两脚迅速用力磴地跳起,向前挺腰,手向后挥臂而后展腰收腹。易犯的错误:跳不起,腰部力量用不上,收腹不快。要求:跳起快,挺腰快,收腹快。3、纵跳:主要锻炼脚踝腕的力量。
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