而定。Р四、力量训练Р摔擒中要将对手擒住或摔倒,需要有一定的擒摔技巧,也要求有相应的身体素质为基础,诸如力量、柔韧性、暴发力等,否则光有一定的技术是不成的。Р(一)上肢力量练习:Р1、引体向上训练:主要锻炼背阔肌,其次锻炼腰腹肌。Р动作:两手与肩同宽正握单杠,两肩放松,身体下垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;重复数次为一组。Р易犯的错误,两臂放不到位,身体摆动大。Р要求:向上引体时,两肩胛骨尽量向脊柱靠拢,以使两肩充分伸展,向上引体时,要用背阔肌突然收缩的力量完成,向上引时吸气,放下还原时呼气。Р2、推小车:主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。Р动作:两臂撑地,另一人抱其两腿,两个配合向前行进,两腿和腰部要挺直,动作要协调。Р易犯错误:腿弯、腰弯、两臂协调不当。Р要求:腿、腰挺直,两臂前后摆动要快。Р(二)下肢力量练习:腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用,突然出击快速退守,左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是擒敌术训练的重点。Р1、鸭子步,主要锻炼大腿的力量。Р动作:下蹲,两腿向前,展髋,两臂前后自然摆动。Р易犯错误:大腿无力,前后不协调。Р要求:速度快、两臂和腿协调有力的前进。Р2、马步负重训练,主要是提高股四头肌的力量。Р动作:穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习。Р要求:上体正直,大腿与小腿成直角。Р易犯错误:上体前倾,大腿、小腿不成直角。Р3、负重屈小腿,主要提高股二头肌,半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。Р动作:俯卧在垫子上,小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。Р易犯错误:上体摆动。请看示范。Р腿部力量训练的要求:Р腿部力量训练要讲究科学,才能取得良好的效果,否则只会事倍功半。练习中应注意:Р(一)采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。
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