也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果,可以使身体从身体愤怒的高度警戒状态,恢复到低度警戒状态。此外,转移注意力对治疗忧郁很有帮助,因为忧郁的情绪常像磁铁一般,也像戴着一副有色眼镜,看什么都是悲观、令人沮丧的。所以,忧郁时一定要将注意力转移到令人振奋、乐观的事情上。Р 用音乐消除烦恼。音乐调节就是借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。“音乐是最情真意切的艺术”,音乐可以调节人的情绪,那些典雅、庄重、平和的音乐可以让人全身放松,使身体本身的节奏与音乐同步同调。当我们军校学员出现情绪不稳定时,可以去听一些和谐、肃穆或赞美的歌曲,会使其整个心灵“无忧无虑”的沉寂在宁静、超脱、升华的感受状态之中,正像一位音乐大师所说:“语言所不能传达的,音乐往往能曲尽其蕴。它节奏的起伏,曲调的柔美,往往促使人心理产生精微的变化。”Р 改变颜色缓解心情。色彩是斑斓的、炫目的,不同的色彩会对人产生不同的情绪反应,加之情绪的多变性,要想拥有健康的身体,就要学会用色彩来调节自己的心情。当我们军校学员出现情绪波动时,我们可以看看头顶上的蓝天和绿色的树丛。蓝天能使我们冷静、理智、透明、广博,并且有很强的稳定性,是一种内敛、收缩、学习的色彩。它可调和肌肉,能影响视觉、听觉和嗅觉,可减轻身体对疼痛的敏感作用,使我们学员波动的情绪稳定下来。绿色的树丛能够给人以和平、年轻、新鲜的感觉,它安宁静止的特性有益消化,促进身体平衡,并能起到镇静作用,能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经,对好动或身心受压抑者有益。它还对晕厥、消极情绪者有一定的克服作用。Р 深呼吸放松身心。当军校学员出现情绪激动时,常常会感到呼吸短促,浑身压抑,很想发泄内心的不满。这时如果不进行情绪管理,将会造成意想不到的后果。这会儿我们学员可以试着做几个深呼吸,反复数次,持续几分钟,这样就可以使激动的情绪趋于平静,慢慢消除紧张的状态,使自己的身心得到放松。
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