自己的情绪情绪工作环境自己家人朋友A(发生的事件)ActivatingEventB(信念)BeliefC(情绪反应)ConsequenceA:指一个外在引发的事件,或是指一个人的行为或态度B:指个人对A所独有的信念C:指一个人的情绪反应,可能是正确的,也可能是错误的,但C卻不是直接由A所引发,而是由B如何表达自己情绪?情景:与朋友约定,朋友迟到了。别人说你坏话?与好朋友出现误会了?钉钉子故事中国男篮事件尝试着正面表达自己的情绪如何做好情绪管理情绪的水壶我们的疲倦常常不是来自学习、工作,而是來自忧虑、挫折与愤怒。一个人好比水壶,沸腾的时候,要能出气、要能吼叫。每一个人都需要多重的发泄管道,才不会干涸、才不会爆炸、才不會、才不致毁灭。情绪不佳時,您如何处理?委曲求全?逃避?压抑?暴力?转移注意力?改善情境?正面解释?写日记发泄一次,我在学校和一位同学闹了点矛盾,其实只是为了一点小事,但是却败坏了我的心情。当天,我沮丧地回到家,心里好不难过。这时,我想起了写日记。于是,我找到日记本,哗啦哗啦地写了下来。心想:虽然无济于事,但是总能抒发一下心情吧。不知不觉,写了一大篇。写完以后,我抖了抖发酸的手,顿时,我感觉心情舒畅了许多,心中压着的大石头终于消失了。我觉得好神奇。把物体当发泄出口当我不开心时,谈力球就成了我发泄的“沙包”。我回到家,抓起球用力地往地下打,弹力球就像火箭一样飞了上去,又下来。反复这样,直到我的怒火被弹力球弄熄。饮食英国的营养食品家进行了研究,食物确实能影响情绪,特别是面包类制品,对情绪容易造成低潮。而新鲜的蔬菜水果,会让精神特別清晰。睡眠将一个人的睡眠权力剥夺以后,人脑无法正常判断,变得易怒,无法沟通。人脑像电脑的硬盘般,睡眠时有些记忆要储存转换成我们的知识,有些片段也要清除出大脑。睡眠就像每天的电脑硬盘整理工作,一个长期睡眠不足的人,所做的判断,不见得是最正确的。
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