验紧张、放松感受上的差异。(停顿5秒)这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始,然后双脚、下肢、头部,最后是躯干。”Р反馈总结:Р(2分钟)Р通过回顾课程内容,学生明确情绪调节的重要意义,掌握调节情绪的有效方法,并学会在实际生活中调节和控制自己的情绪。Р总结整节课内容:“本节课,我们体验了四种基本的情绪类型,讨论情绪产生的原因,了解了情绪调节的不同方法,并进行了放松训练。Р情绪是一个人心理能量的调节器,它可以发动人的行为,确定人的行为方向,对人具有无法估量的感染力。我相信同学们可以通过科学有效的方法调节自我情绪,做自己情绪的主人,让自己的心理世界更多地呈现出一片晴空。Р倾听教师总结,回顾课程内容。Р最后请同学们根据自助放松的要求,在需要的时候进行自助放松训练。Р课下通过自助放松训练调节自我情绪,做自己情绪的主人。Р【附录】Р自助放松练习Р如果没有专业的咨询师,你可以在掌握以下程序后自行练习,每日定时进行放松活动,具体如下:Р1.练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。Р2.闭目。Р3.将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。将头部各肌肉逐一放松。Р4.把注意力转移到颈部,尽量收紧脖子的肌肉,感到酸、痛、紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度。Р5.将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻、酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态。Р6.把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来;再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅。Р这样,依此类推,将注意力集中肩部、腹部、腿部,逐次放松。最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序。每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠。
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