力所能及的事情, 树立切实可行短期学习目标, 并为之付出努力, 而不要好高骛远, 制定自身能力所不能及的目标。 3 、行为调整-3- 《心理咨询与心理治疗》首先,要学会放松,高中生考试忧虑症出现于考试前期、考试时、考试后, 而不管在哪种情境之中, 只要人在放松状态下的情绪, 是与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。因此, 不妨尝试学会自己放松, 自己给自己放一个小假, 其中, 最简单而又行之有效的做法就是深呼吸,深深的匀速的吸一口气,在慢慢的呼出, 排除一切杂念, 忘却忧虑, 反复几次。其次, 转移注意, 通过注意力的暂时转移, 可以引导人忘却现在的忧虑。比如, 当在考试时, 如果出现忧虑、担心、紧张的状况, 暂时不要去做自己面前的试题, 可以放下笔, 看着教室内某个物体, 或者看着窗外某一景象, 发挥自己的想象力, 使得自己的注意力得以暂时的转移,从而忘却现在的忧虑,当你重新拿起笔的时候, 你会发现你的内心少了杂念,多了专注。 4 、其他调整当然, 学业压力沉重的高中生还可以通过合理安排饮食起居, 少食辛辣食品, 多食果蔬, 按时进餐; 制定行之有效的学习方法, 主要是学习方法要适合于自身状况; 端正学习态度, 学习不仅仅是为了考试、为了谋生, 学习更是一种自我的提高,是一种实现自我价值的有效途径。参考文献: [1] 张潮, 渠玉红, 高中生自尊、学业自我概念及考试焦虑的关系[J]. 中国健康心理学杂志, 2010(18). [2] 金成玉等,考试焦虑学生心理咨询案例报告[J] ,科教论丛. [3] 王朝军, 钟淑荣, 高考冲刺阶段学生心理问题及班主任工作策略[J]. 现代教育科学· 普教研究, 2010 (2). [4] 陈顺森, 高中生行为类型、学业自我效能感与考试焦虑的关系[J]. 中国健康心理学杂志, 2010 ( 18).-4-
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