免睡眠不足的危害,我们应该注意保持充足的睡眠,睡眠障碍患者应尽快咨询专业医生进行治疗,彻底摆脱睡眠不足的状态。一般晚上睡多长时间最好?很多人对于晚上睡多长时间最好不太清楚,有的甚至因此而苦恼,影响睡眠质量。尤其是那些原本就有睡眠障碍的人群,更是关心晚上睡多长时间最好的问题,结果反而加重睡眠障碍症状。那么,到底晚上睡多长时间最好呢,我们一起来看看专家如何解答。 专家指出,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。所以,晚上睡多长时间最好,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化。一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5~7个小时;秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7~8个小时;而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8~9个小时。 但是,现代人由于工作时间固定,很难根据四季变化来严格调整作息,因此应加强睡眠的规律性。一般认为,晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,最好保证这段时间处于睡眠状态。 需要说明的是,晚上睡多长时间最好也是因人而异的,但大多数人需要保证7~10个小时的睡眠。那么,怎样知道自己每天睡多长时间最好呢,一般是以精神和体力的恢复作为标准。 另外,专家提醒,相比了解晚上睡多长时间最好,养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要。为此,专家提出了如下两点建议: 首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9~11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。 其次,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。 精神健康网专家强调,晚上睡多长时间最好也是因人而异的,可通过咨询专业医生,在医生的指导下测算自己的最佳睡眠时间。另外,对于有睡眠障碍的人群,则应该尽快咨询医生进行治疗,以期早日获得良好睡眠。
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