〕、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等Р 〔二〕宣传形式：1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传Р 2、后期：21日展出活动总结，当日展板Р 附表Р 睡眠质量好的标准：Р ①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;Р ②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；Р ③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜Р ④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；Р ⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦Р 睡眠缺乏的危害Р ⑥经常熬夜、睡眠缺乏、会造成内分泌紊乱，出现：Р 1、口舌生疮，口腔溃炀。Р 2、口臭咽干、食欲不振Р 3、失眠多梦，烦燥易怒。Р 4、注意力不集中、思维缓慢；影响大脑思维，工作效率下降Р 5、颈椎酸痛、落枕。Р 6青少年睡眠缺乏，影响正常发育. 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌РР顶峰，随后又有几个小的分泌顶峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。Р 7睡眠缺乏催人老，睡眠缺乏导致黑眼圈、眼袋、皮肤枯燥。Р 8睡眠缺乏导致各种疾病，经常睡眠缺乏，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生Р 提高睡眠质量方法Р 1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松Р 2 .睡前不要过饥过饱.Р 3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.Р 4 坚持每天睡前用热水洗脚.Р 5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.Р 6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.Р 7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.Р 8 不抽烟:尼古丁阻碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响Р 筹划人：〔最后修改时间：2022年1月7日〕
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