后整理在21日的现场活动公布调查结果。2、人员安排:社团联合会策划部成员3、物资准备:玩偶与时间牌(上书“我要‘*’点睡觉”)、便签(写时间用)、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等(二)宣传形式:1、前期:展板、贴吧、微博、微信、各班宣传2、后期:21日展出活动总结,当日展板附表睡眠质量好的标准:①入睡快,上床后5——15分钟进入睡眠状态;②睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;③睡中梦少,无梦惊醒现象,很少起夜④起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好;⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦睡眠不足的危害⑥经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱,出现:1、口舌生疮,口腔溃炀。2、口臭咽干、食欲不振3、失眠多梦,烦燥易怒。4、注意力不集中、思维迟缓;影响大脑思维,工作效率下降5、颈椎酸痛、落枕。6青少年睡眠不足,影响正常发育.现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。7睡眠不足催人老,睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。8睡眠不足导致各种疾病,经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生提高睡眠质量方法1养成良好的作息习惯,睡前思想放松2.睡前不要过饥过饱.3卧室里光线要柔和、温度不易过高.4坚持每天睡前用热水洗脚.5饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.6中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.7睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.8不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响策划人:(最后修改时间:2015年1月7日)
全文预览
